玉ねぎとオリーブオイルで腸内環境を整える食べ物

玉ねぎとオリーブオイルの効果

便秘を解消する食べ物として玉ねぎとオリーブオイルは実は最強のコンビなのです。

玉ねぎに豊富に含まれている食物繊維は腸内の毒素や老廃物を排出してくれ、腸を活性化させる効果があります。

また玉ねぎにはオリゴ糖も含まれており、オリゴ糖は腸内の善玉菌であるビフィズス菌の餌となり腸内環境を整えてくれます。

ちなみに玉ねぎは100gあたり1.6gの食物繊維が含まれています。

そんな便秘に効果的な食物繊維とオリゴ糖の入った玉ねぎに合わせてほしいのがオリーブオイルです。

オリーブオイルにも便秘に効果的な成分が含まれており、オリーブオイルにはオレイン酸という成分が含まれています。

オレイン酸は悪玉コレステロールを吸収し、善玉コレステロール増やす働きがあります。

またオレイン酸には摂取すると腸を刺激して排便を促す効果があります。

どちらもスーパーなどで気軽に手に入れることができると思うので、お好みの調理方法で玉ねぎとオリーブオイルを摂取して便秘を解消していきましょう。

簡単玉ねぎとオリーブオイル料理

料理と呼べるかどうかは分かりませんが、簡単に玉ねぎとオリーブオイルを摂取できる方法です。

まず玉ねぎを薄く輪切りに切り、オリーブオイルをかけて電子レンジ一分温めるだけです。

サラダのように玉ねぎにオリーブオイルをかけて食べても十分おいしいかと思います。

ちなみに玉ねぎは切ってから20分放置すると血液をサラサラにしてくれる成分、チオスルフィネートが増えるので高血圧や高血糖の予防にもなります。

時間がある時には玉ねぎを少し置いてから食べることをおすすめします。

玉ねぎとオリーブオイルを日常的に摂取していき、徐々に便秘を解消していきましょう。

便秘の解消はこういった食生活や生活習慣を少しずつ変えていき、時間をかけて便秘を治す他ありません。

オリゴ糖で便秘解消
運動や生活習慣の改善はもちろんの事、平行して便秘改善にサポートしてくれる食品を摂取していきましょう。